第5章 开始锻体(第1/3 页)
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天罡锻体诀共有15式:
1.预备式
并步站立身放松,下颏内收百会领,
目光内含身中正,呼吸自然调身形。
身心放松息调整,动作要与意随行,
顺其自然除杂念,三调合一练好功。
2.道献杵第一势
左脚开立身中正,两臂前摆掌合胸,
气定神敛调气机,心澄目洁貌亦恭。
两肩为轴臂带动,屈肘合掌腋下松,
深长细匀调呼吸,调理周身心神静。
3.道献杵第二势
两肘抬起掌伸平,两臂外展立掌撑,
掌根用力趾抓地,缓慢外撑意扩胸。
吸气抬肘掌前伸,两臂体侧与肩平,
竖指坐腕成立掌,内劲用力两边撑。
4.道献杵第三势
松腕平摩收至胸,虎口耳垂相对应,
两掌上托展肩肘,体重前移�
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